Дыхательный комплекс по Сергею Шишкову из книги "сталкинг - исскуство взаимодействия"

Энергия.

Объясняя что такое энергия Сергей проводит аналогию с костром. Костер горит за счет того, что в него бросают дрова,
а так же за счет поглощения кислорода. Без кислорода дрова гореть не будут. Еда - это дрова. Дыхание - это кислород.

Например в состоянии депрессии человек дышит очень мало, дыхание очень короткое, маленькое, часто застаивается.
В результате кислорода для дыхания не хватает. Хотя он вроде и ест, а некоторые едят как в бездонную яму, и все равно
энергии нет.(Это у меня так обычно. ) В книге описывается путь, указания, как сэкономить энергию.
Но если этой энергии нет (если мы дышим не правильно и кислорода очень мало), то и экономить нечего. Поэтому начало
всех начал, это научиться правильно дышать.

Основная стойка.

Каждое описанное здесь упражнение должно начинаться с основной стойки.

Нужно полностью расслабиться и быть в свободной одежде, чтобы животики не перетягивало. Обязательно надо расслабить
живот, чтобы он даже повис (у кого есть чему висеть Ноги расставить примерно на ширину плеч, как удобно и немного
согнуты в коленях. При этом позвоночник остается прямым. Тело как-бы слегка осевшее, расслабленное.
Дальше, руки складываются на центре живота. Центр живота у мужчин на 2 пальца ниже пупка, у женщин на 4 пальца. Все
движения, которые мы в жизни совершаем должны иcходить из этого центра, поэтому важно научиться его ощущать.

подходящая температура воздуха:

16-26 градусов.

Первое упражнение - очистительное дыхание

Обязательно выполнять стоя.

1. делаем абсолютно расслабленный свободный вдох, одновременно поднимаем руки от центра живота перед собой вверх,
тянемся за ними привставая на носочки и набираем максимальное количество воздуха. Вдох заканчивается, когда руки
поднялись вверх.
2. Набрав максимальное количество воздуха, напрягаем все мышцы которые только можно напрячь.
3. Отводим руки максимально назад и опуская их по кругу выдавливаем воздух из-за спины вперед.
4. Заканчиваем в такой позе: стоять чуть согнувшись, немного выставив перед собой руки на уровне паха. Согнувшись -
чтобы сократить объем легких и выдавить из себя максимальное количество воздуха.
5. Возвращаемся к стартовой позиции и сразу же повторяем цикл.

Задержки делать не надо, переходы от вдоха к выдоху должны быть плавными.

Сергей советует вдох делать через нос, а выдох через слегка приоткрытый рот и с шипением, присвистом.

Руки движутся без перерыва совершая круги по обеим сторонам тела. Вдох расслаблен, спокоен, легок, но выдох
напряженный, с выталкиванием из себя воздуха. Время тратящееся на цикл индивидуально. Должно быть не слишком
легко и не слишком сложно. Нужно найти такую пограничную зону.

Почему это упражнение называется очистительным?
Мы используем только часть легких для дыхание, мы не дышим полной грудью, поэтому в тех частях легких скапливаются
осадки, шлаки, отработанный воздух. Такое дыхание способствует выводу всей этой грязи из организма. В том числе и
отработанной энергии.

Часто бывает так, что в процессе этого занятия очистительным дыханием, у человека возникнет потребность откашляться.
Особенно у курящих людей. Как это лучше всего сделать: расставить ноги как можно шире (примерно на 120 гр.) Ладонями
упираться в колени,полностью наклониться вниз, попой кверху и в этом положении откашливаться.Так это будет происходить
легче и быстрее и эффективнее.

Как долго делать это упражнение должен каждый решать сам. Нужно прислушиваться к своим ощущениям. Тело должно
чувствовать как долго оно должно делать это упражнение и когда пришло время остановиться и перейти к следующему
упражнению.

Сделав первое упражнение, нужно не делая паузы, сразу перейти ко второму.

Второе упражнение - наблюдение за дыханием.

Собрали руки на животе и наблюдаете за тем, как вы дышите. Не важно как это происходит, не пытайтесь контролировать
свое дыхание, не пытайтесь концентрироваться на определенной точке тела, а только на самом процессе дыхания. В вдох-
нули - отмечаете - вдох и так далее. Если отвлекаетесь, мысли ушли в сторону, отмечайте и возвращайте их назад, не
расстраиваясь. Со временем наблюдать будет легче и легче. Это приходит с тренировкой.

Делая это упражнение, мы накапливаем отрицательную энергию. Не плохую, а со знаком минус. Она дает спокойствие. Это
упражнение очень хорошо помогает при бессоннице, когда человек перевозбужден, сильно злой например.

Потом переходим к третьему упражнению, которое называется ХАМ-СА.

Хам-са это мантра которая задает нам нужный ритм, который должен быть довольно быстрым, но не слишком. Когда вы
будете мысленно твердить хам-са, вы не сможете делать слишком быстро, а как-раз как надо. Нужно выбрать один какой-то
ритм и дышать постоянно в нем, не меняя его.

1. Расслабленность, покой, развернули плечики назад. Сделать страшную мордочку, гримасу - подтянуть нос. Этим самым
сократится путь воздуха. То есть вы сможете сделать глубокий вдох быстрее, чем если будете его делать с нормальным
расслабленным лицом. Можно сказать и наоборот - за одно и то же время вы сможете набрать больше кислорода с гримасой,
чем без нее. Руки положить или на грудь, или на живот, или на центр живота, куда хотите, но обе руки должны занимать
одинаковое положение, чтобы сохранялась прямая линия тела. Иначе дыхание перекоситься.

2. Дыхание исключительно верхнее, дышать надо только грудью. Работают только плечи и грудь. Дыхание выполняется
только через нос.

3. Как вдох так и выдох должны быть резкими. Ритм быстрый. И проговариваете эту мантру про себя: ХАМ(вдох)-СА(выдох)

4. Хам-са заканчивается при ощущении дискомфорта. Хотя некоторым это состояние может быть наоборот в кайф будет.
Когда вы заметите, что начинаете в измененное состояние сознания входить. Здесь могут быть такие симптомы:

Тело может стать ватным, либо появляется покалывание, как-будто все тело сразу оtcидели, неприятные ощущения в теле,
либо в голове зашумит и она станет большой как колокол. Какими бы не были эти ощущения, но они должны резко отличаться
от вашего нормального состояния. Как только вы ощутили такое состояние, сделайте еще несколько циклов (вдох-выдох) и
переходите к следующему упражнению.

Хам-са это накопление положительной энергии. Она наоборот взбадривает человека, убирает сонливость, активирует.

Четвертое упражнение - полное joговское дыхание.

1. Во время вдоха поднимаются руки вверх, когда руки достигли верхней точки вдох заканчивается и вы делаете задержку.
Во время задержки вы опускаете руки по сторонам примерно до уровня плеч, с этого момента начинается выдох.
2. Вы должны выбрать подходящий для вас ритм. Со временем он у вас скорее всего будет увеличиваться. Должно быть не
слишком легко, но и не слишком тяжело. Найдите эту границу. Мой ритм например 6-6-6-6. Это означает что вдох у меня
длится 6 секунд, задержка тоже 6 секунд, выдох 6 секунд, задержка 6 секунд. В этой книге почему-то про задержку после
выдоха ничего не пишется. Может это не обязательно, я не знаю. Но я делаю.
3. При вдохе порядок заполнения воздухом такой: сначала начинать с низа живота, наполнять его, и идти постепенно вверх.
Подъем рук плавный, никаких резких движений, задержек, не менять скорость подъема. Важно сохранять скорость движения,
при этом руки остаются прямыми, не прижимать локти к телу, иначе не произойдет "раскрытия" тела.

Это упражнение делается до тех пор, пока не исчезнут все ощущения возникшие в следствии упражнения ХАМ-СА. Когда они
пропадут, поделать еще 2-3 минутки и перейти к следующему упражнению.

Это упражнение устанавливает баланс между плюсом и минусом, то есть уравновешивает эти две энергии.

Пятое упражнение - задержка дыхания.

Под конец выполнения полного joговского дыхания, в какой-то момент сделать максимально глубокий вдох и задержать
дыхание. Руки опустить в исходное положение, при этом тело должно быть расслабленное. Не правильно создавать такую
точку, где мы запираем воздух при задержке, где будет создаваться напряжение. Такого барьера не должно быть. Воздух
просто удерживается внутри вашего тела.

Далее: закрываем глаза и сосредотачиваем все свое внимание на копчике. Почувствуйте его, какой он, что с ним происходит.
Если ничего не чувствуете, представьте что чувствуете, что там что-то начинает происходить. Потом представлять не надо
будет, оно будет по настоящему ощущаться. А может и сразу. Это может быть тепло, покалывание, зуд, жжение или что-то в
этом роде. Представьте себе что это ощущение идет вверх по позвоночнику до самой макушки. Представьте себе,что на
макушечке есть крышечка, как у чайника. Вы открываете эту крышечку и выдыхаете. Крышечку открывать обязательно, чтобы
крышу не снесло:) Задерживать дыхание нужно максимально долго, чтобы сильное желание появилось выдохнуть. (например
до стука в висках)В этот момент нужно успеть довести энергию до макушки и приоткрыть крышечку.
Задержку делать 2-3 раза подряд, без пауз.

Это упражнение включает, задействует весь этот механизм, заставляет его работать.